Ale jaki konkretnie gainer dla mnie będzie najlepszy i jak go najlepiej brać. Jeszcze jedno: zaproponowałeś mi BINIU ćwiczenia 3 razy w tygodniu, ale szczerze mówiąc jakoś lepiej mi "podchodzi" ćwiczenie tylko jednej partii mięśnie dziennie, czy jednak lepiej będzie ćwiczyć rzadziej.
[...] do tytułu, że mimo rezultatów niektórych faktów nie obali i jednak nie chcę by Ci "potomni" wybierali ten plan patrząc na efekty, bo efekty będzie miał na pewno w jakimś tam stopniu, tymbardziej, że pierwszy raz ćwiczy brzuch. Chodzi mi tylko o to żeby ćwiczyć odpowiednio od początku nie wybierając złych dróg, nie tracąc na nie czasu i [...]
[...] no i obciazenie, i modlitewnik... Jest sens robic to ACT 4 razy tygodniowo, nie mowie ze odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach. Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac efekty treningu, mysle ze tak pod koniec wakacji nabiore troche masy i cos tam bedzie juz widac. Z gory thx za [...]
[...] walki, jeżeli chcesz uzupełniac jednak planem pod budowe siły, powinnien byc on krótki treściwy i konkretny cos w rodzaju: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie i ewentualnie jakis dodatek pompki na poreczach np B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy i ewentualnie jakis dodatek podciaganie na drazku w trakcie treningu siłowego (chyba wiesz) [...]
[...] widziałem dobry artykuł nawet w ktoryms PERFECT BODY o diecie pod SW z strony (brink zone) -od stycznia ruszę znowu z redukcją( tak do połowy kwietnia bądź maja ,zależy jak waga ) żeby zejść poniżej 77.5 kg , niewiem jaki tutaj dam plan treningowy czy jakieś fbw czy jak , jakaś porada ? przy redukcji liczy sie dieta z ujemnym bilansem i [...]
[...] leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak samo po tym wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń, ciężarem 47,5 kg i w momencie kiedy skończę te ćwiczenia czuję dolne mięśnie pleców przy [...]
[...] mi spadl do 38 hehe. a co do trenigu kolegi- ile juz trenujesz wg tej rozpiski? jezeli wiecej niz 6 tyg to zmien na np. pn- klata,bic sr- plecy, bary, tric pt- nogi poza tym jak by mi wszystko roslo non stop to wszyscy by jak monstra wygladali calkiem normalna sprawa. domyslam sie ze cwiczysz od niedawna -tj. <rok. nie martw sie niczym. to [...]
[...] jesli skorzystam z Twojej rady i bede robil powiedzmy 8-10 powtorzen w serii to moj trening bedzie trwal godzine maksymalnie (do tej pory trenowalem 1.5h + 30 min Chce dodac ze pomimo na niewielki staz jestem wysportowany i powiedzmy cos tam sily mam. A zapomnialbym to jak z tym brzuchem ? moge go katowac po kazdym treningu ? Z gory dziekuje.
[...] plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies tam obciazenie (ktorego notabene jeszcze nie daje rady calego targnac) :D wiec na upartego moglbym troche "dopompowac" po robocie :) tylko tak, slyszalem ze najlepiej [...]
stary i ty mowisz ze u mnie za***icho????!!!!!:)) Galy mi wylazlu jak na ciebie spojrzalem:)) powaznie mam pytanko:czy jak zaczynales cwiczyc to byles chudzielcem???????????jezeli takto podaj mi swoj trening jakim pakowales!!!!
pooglądaj na necie filmiki podstawowych ćwiczeń do FBW (martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, wiosłowanie, pompki na poręczach, uginanie z hantlami, wyciskanie na stojąco). jak już się dokładnie naoglądasz, załóż mały ciężar, stań przy lustrze i rób jak na filmiku (masz lepszą komórkę - zgraj filmiki na nią i oglądaj jak zapomnisz). Nie jesteś [...]
[...] się za to całkowicie, alkoholowego stłuszczenia wątroby, połączonego z jej przewlekłym zapaleniem - piłem dużo za dużo, dzień w dzień przez 3 lata. 8-) Teraz jestem zdrowy jak ryba. Świetne samopoczucie i nic mnie nie pobolewa. Właśnie na takie chwile, to sadło się odkładało.;-) Miesiąc to potrwa jeszcze na pewno. Później będę powoli zwiększał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mit z tymi powtórzeniami i ciężarami. Trening jest taki sam jak przy masie/sile. Też wolałbym dobrze ćwiczyć nogi niż słabo nogi i tabatę. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 23:23:19
Na wstepie ciesze sie, ze widzac takie slowa z twojej strony: 'Uważałem ją za zbędną- BŁĄD!' 'Dieta : brak, chodź mam ją w planach' Wiec tak. Polecam jak najszybciej zaczac stopniowo wprowadzac diete. Wiadomo, ze z dnia na dzien nie zmienisz odrazu przyzwyczajen zywieniowych bo to poprostu nie mozliwe chyba. Mysle, ze psychicznie bys sie [...]
Nie ma co się śmiać, hehe Mamy tutaj zdjecie chłopaka (ma 17 lat), ćwiczy już 4 miesiące (co 2 dni) z nadzieję iż uda mu się być kulturystą Bierze KTP Creatine. I jak na razie to schudł 2 kilo zamiast przytyć ;] Nie wiem jak on to robi, ale jakoś mu się udaje Jak sam mówi "Nie chcę masy, chcę rzeźbę" i ćwiczy małymi ciężarami (spala [...]
prosze ja Ciebie nie mow mi jak mam cwiczyc ja pytam tylko o MC. Małolat to sobie ćwicz jak chcesz, a za pare lat będziesz płakał, że masz problemy z kręgosłupem i stawami. MC nie dla Ciebie, a jak chcesz się więcej dowiedzieć to wyszukiwarka.
[...] zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc targniesz wiecej, pomijam fakt ile pozytecznych substancji wydziela sie w organizmie jak robi sie np. ciezkie przysiady.... przemysl to DIETA: Tosty, wyrzuc chleb wyrzuc , oraz uzupełnienie tego gainerem i białkiem. - smiem twierdzic ze za ta sama kase [...]
Chłopie, ty nie wiesz jak powinien wygladac trening (gdzie plecy i nogi?!), masz znikome pojecie na temat diety, nic nie napisales czy bedziesz braj jakies odzywki, a lapiesz sie za koks i to jeszcze omnadren i metanabol. Odwiedz najpierw dzialy odzywianie, trening i suplementacja. P.S. naucz się pisać po polsku A tu jeszcze do przemyslenia post [...]
elegancko. Ja cwicze 1 rok z przerwa w wakacje bo akurat nie moglem cwiczyc i mam nadzieje ze tez bede mial za rok taki progress :D Wrzuce fotki jak zrobie rzezbe bo narazie zalany jestem nie ma sie co chwalic :D Brzuchol od piwska odstaje ^^
Dziennik treningowy a6w! Mit czy prawda?
